Лечебная гимнастика (упражнения) от сутулости

Лечебная гимнастика (упражнения) от сутулости

Сутулый человек не вызывает позитивных ощущений у окружающих. Сутулость — это болезнь или привычка? Можно ли избавиться от некрасивой и неприятной осанки? Почему человек приобретает такую округлость спины, связанную с искривлением позвоночника?

Материалы публикуются под редакцией профессиональных врачей-вертебрологов, но не являются предписанием к лечению. Обратитесь к специалистам в вашем регионе!

Возрастных ограничений для приобретения некрасивой осанки, не существует. В последнее время, она стала встречаться сплошь и рядом. Сутулость является и причиной многих заболеваний внутренних органов. Страдают, в первую очередь, желудочно-кишечный тракт и дыхательная система. Нарушение кровотока ведет к заболеваниям сердечной и сосудистой систем, полнокровного снабжения кровью и кислородом тканей мозга.

Причины возникновения сутулости

Искривления осанки у людей любого возраста могут возникать по любым причинам. Способствовать этому явлению могут внешние или внутренние причины.

Лечебная гимнастика (упражнения) от сутулости

Внешние причины:

  • Малоподвижный образ жизни, вызванный характером работы, вынужденным неподвижным состоянием за рабочим столом;
  • Мышечная система спины не получает определенного напряжения и нагрузок, начинает слабеть и не может удержать спину в прямом положении;
  • Специфическая профессиональная деятельность, требующая неподвижности и постоянного наклона головы вперед;
  • Неполноценное питание;
  • Недостаточная длительность сна;
  • Аномальная разница в длине ног;
  • Неправильная поза во время сна;
  • Неблагоприятные факторы окружающей среды.

Посмотрите гимнастику Норбекова для позвоночника, ее особенности и технику выполнения.

Внутренние причины:

  • Перенесенные болезни: рахит, туберкулез костей, дисков в позвоночнике;
  • Травматические изменения в позвонках, снижение размеров, остеопороз;
  • Потеря слухового, зрительного рефлекса, вынуждающие человека склоняться вперед к собеседнику;
  • Перекос тела из-за аномального строения костей нижних конечностей, вызывающих изгиб позвоночника.

Врожденные причины:

  • Патологические изменения в позвонках, происшедшие во внутриутробном развитии;
  • Аномальные изменения в переднем отделе позвоночника.

Приобретенные причины:

  • Плоскостопие, рахит, туберкулез;
Лечебная гимнастика (упражнения) от сутулости
  • Сколиоз, остеохондроз, радикулит, невралгия и другие;
  • Травмы позвоночника и мышц спины;
  • Осложнения после хирургических вмешательств.

Как исправить сутулость?

Труднее всего исправить врожденные факторы, используя лечебную гимнастику. Но вполне возможно укрепить мышечную систему под наблюдением врача в кабинете лечебной физкультуры. Специалист составляет полный комплекс гимнастики для устранения сутулости. Корректирующие упражнения просты в выполнении. Начинать заниматься надо с утренней гимнастики.

Мы подготовили материал, в котором описываем зарядку для спины, рекомендуем прочитать и добавить в закладки.

Лечебная гимнастика (упражнения) от сутулости

Если не бороться с сутулостью, она может перерасти в тяжелые заболевания позвоночника, как кифосколиоз, кифоз, сколиозы, которые с трудом поддаются лечению.

Комплекс упражнений

На первый взгляд кажется, что есть проще, чем держать спину прямо? Расправить плечи, голова смотрит вперед, не сгибать шею, уверенные шаги. При такой постановке изгибы позвоночника приобретают правильные формы. Но на деле все гораздо сложнее. При малейшем отвлечении, спина будет моментально принимать прежнее положение.

Лечебная гимнастика (упражнения) от сутулости

Помочь смогут сеансы лечебной гимнастики и массажа. Они помогут укрепить мышцы спины, которые при сутулости начинают дряхлеть и обвисать. Упражнения для позвоночника необходимо делать дважды-трижды в день, а при малоподвижном образе жизни на работе, доводить количество до 10 раз.

Упражнение 1

Встать около стены, распрямленными лопатками прикоснуться к поверхности стены, они не должны выпирать. Сделать один шаг от стены, зафиксировать туловище в таком положении на 30 секунд и вернуться назад.

Лечебная гимнастика (упражнения) от сутулости

Упражнение 2

Поставьте на макушку головы поднос и положите на него книгу или другой подобный предмет, походите по комнате, следя за прямой спиной, не опускайте голову, не роняйте с головы предмет. Позже можно усложнить упражнение приседаниями, поворотами.

Лечебная гимнастика (упражнения) от сутулости

Упражнение 3

Пофантазируйте, что с макушки головы вверх протянута нитка. Шагайте с ощущениями, что если вы поменяете наклон головы или ссутулите спину, нитка порвется. Усложнить можно, меняя ритм ходьбы.

Упражнение 4

В положении стоя, поднимайте попеременно каждое предплечье как можно повыше. Меняйте положение каждого плеча вперед-назад, не поднимая вверх. Туловище держите в прямом положении, не сгибая. При отведении плеч, соприкасаясь лопатками, делайте наклоны вперед, затем делайте наклоны назад.

Упражнение 5

Отводите вытянутые руки в стороны, затем назад, старайтесь свести лопатки. Опустите руки медленно, держа прямо спину.

Лечебная гимнастика (упражнения) от сутулости

Упражнения 6

Опускайте руки постепенно, сложив ладони вместе, при этом ребра ладоней не должны соприкасаться с туловищем. Согните локти, ладони должны проскальзывать по бокам вверх. Старайтесь подняться повыше.

Прочитайте подробнее материал о йоге при болях в пояснице на нашем портале.

Лечебная гимнастика (упражнения) от сутулости

Упражнение 7

Лечь на коврик, сгибая ноги в коленях. Прогнитесь в пояснице, опираясь на ступни. Поднимайте живот вверх, задержитесь в этом положении 1-2 минуты. Возвращайтесь медленно к первоначальному положению.

Лечебная гимнастика (упражнения) от сутулости

Упражнение 8

Лягте на живот, держите обеими руками лодыжки ног. Прогнитесь, приближая по возможности голову к ногам. Задержитесь в данном положении 1-2 минуты.

Советуем ознакомиться со способами растяжки поясничного отдела позвоночника, чтобы понять технику выполнения упражнений.

Лечебная гимнастика (упражнения) от сутулости

Советы! Постоянно думайте о том, что необходимо поддерживать мышцы спины в прямом положении. Плечи держать прямо, лопатки отводить назад. Подбородок смотрит вперед, слегка приподнят. Мышцы передней брюшной стенки постоянно надо втягивать в себя, напрягая их, задерживайте дыхание.

Отказывайтесь от дурных привычек лежать перед телевизором или читать лежа, держать голову на подушке. Поясницу обоприте на жесткий валик, чтобы не прогибалась спина.

Вместе с этим также читают данные материалы:

  1. Чем полезны упражнения для укрепления мышц поясничного отдела позвоночника
  2. Выполняем упражнения с ортопедическим валиком для спины
Оцените материал +++++
Рейтинг: 5 из 5    Голосов: 1    Просмотров: 5984
Поделитесь этой страницей в одной из социальных сетей:
Плюс
Поделиться
Класс

Рекомендуем к прочтению:

Избавление от краевых костных разрастаний позвонков
Боли в спине — это симптом, беспокоящий множество людей во всем мире. И, зачастую, причиной означенных болей являются краевые костные разрастания тел позвонков...
9195 0
Особенности развития кифоза грудного отдела позвоночника
Кифоз грудного отдела позвоночника характеризуется не только внешними эстетически неприятными признаками. Данная патология в позднем периоде развития приводит к тяжелым...
12206 1
Симптомы межрёберного миозита и методы его лечения
Межрёберный миозит, проявляющийся выраженным болевым симптомом, представляет серьезную опасность. При отсутствии своевременного лечения болезнь быстро прогрессирует, распространяясь...
5667 0
Добавьте свой комментарий

 

Пожалуйста, поделитесь этим материалом в социальных сетях, если он оказался полезен!