Лечебная гимнастика для позвоночника: описание основных упражнений

Лечебная гимнастика для позвоночника: описание основных упражнений

Лечебная гимнастика — неотъемлемая часть успешного лечения и скорейшего выздоровления пациентов с заболеваниями позвоночника. Специальные упражнения назначаются лечащими врачами для возвращения больных к обыденной жизни.

Материалы публикуются под редакцией профессиональных врачей-вертебрологов, но не являются предписанием к лечению. Обратитесь к специалистам в вашем регионе!

Болезненные ощущения в спине — распространенная жалоба многих пациентов. К сожалению, именно малоподвижный образ жизни, долгое пребывание за компьютером, сидячая работа и др. являются первопричинами заболеваний позвоночника. Лечебная гимнастика для позвоночного столба помогает избежать таких неприятных последствий.

Важно! Крайне нежелательно самостоятельно заниматься лечением позвоночника и выполнять упражнения без контроля лечащего врача. При наличии серьезных заболеваний рекомендуется строго соблюдать методику лечения и предписания врача.

Заболевания позвоночника лечат в первую очередь консервативно, лечебная гимнастика - одно из направлений терапии.

Заболевания позвоночника лечат в первую очередь консервативно, лечебная гимнастика — одно из направлений терапии.

Виды гимнастики

Существует множество заболеваний позвоночника, для каждого из них предусмотрен особый вид лечебной гимнастики. Объединяет все упражнения то, что они повышают гибкость и улучшают осанку. Комплекс гимнастических упражнений по оздоровлению спины при различных патологиях имеет свои особенности. Ниже будут рассмотрены следующие виды гимнастики:

  • комплекс разогревающих упражнений;
  • гимнастика для поясничного отдела,
  • ЛФК для растяжения позвоночника (Рекомендуем прочитать про упражнения для спины ЛФК в дополнение к данной статье);
  • лфк для грудного отдела;
  • гимнастика для шейного отдела;
  • упражнения после операции;
  • оздоровительная гимнастика.

Важно! Лечебная гимнастика или лечебно-физкультурный комплекс (ЛФК) требует выполнения определенных правил. Все упражнения делаются медленно, плавно и не спеша, только после разминки. Максимальное количество повторений — 8-10 раз. Принимать обезболивающие препараты перед занятием нельзя. Также нежелательно выполнять гимнастику в период обострения заболеваний.

ЛФК для позвоночника необходим всем. Медики рекомендуют делать зарядку в терапевтических и профилактических целях.

ЛФК для позвоночника необходим всем. Медики рекомендуют делать зарядку в терапевтических и профилактических целях.

Разогревающие упражнения

Разминка — подготовительный этап любой гимнастики. Он предупреждает повреждение связок и мышц, усиливает кровообращение. Разминка состоит из следующих упражнений:

  • ноги находятся на ширине плеч, требуется сделать глубокие вдох и выдох по несколько раз;
  • круговые движения плечами;
  • разминка головы — наклоны вперед, назад, влево, вправо;
  • махи руками;
  • круговые движения тазом;
  • шаг на месте;
  • восстановление дыхания — вдох и выдох.

↓ Обязательно изучите рекомендованный материал по теме ↓
Какие продукты полезны для костей и суставов позвоночника

Позвоночник — это поддержка всего тела. Являясь основой скелета, он несет значительную нагрузку, ведь именно благодаря особенностям строения позвоночника человек может ходить на двух ногах. Но для того, чтобы избежать проблем с позвоночником, необходимо в первую очередь правильно питаться. Об этом речь пойдет ниже.

4179 0

Делать разминку перед гимнастическими упражнениями нужно обязательно. В противном случае увеличивается риск повредить связки и мышечную ткань.

Делать разминку перед гимнастическими упражнениями нужно обязательно. В противном случае увеличивается риск повредить связки и мышечную ткань.

Лечебная гимнастика при заболеваниях поясничного отдела спины

Упражнения при заболеваниях поясницы трудно выполнять, если присутствует ярко выраженный болевой синдром. Поэтому перед началом занятий рекомендуют расслабить мышцы и немного облегчить состояние. Лечебная гимнастика для пациентов с грыжей и другими патологиями основана на следующих принципах:

  • упражнения выполняются без резких поворотов и рывков;
  • избегаются упражнения на скручивание туловища;
  • прыжки недопустимы;
  • не стоит выполнять тренировку при появлении дискомфорта или боли;
  • нагрузка на первых занятиях должна быть минимальна.

Советуем подробнее ознакомиться с упражнениями при радикулите спины на нашем портале.

Делать лечебную гимнастику нужно только в соответствии с указаниями лечащего врача. Он назначает выполнение определенных упражнений в соответствии со стадией развития заболевания.

Делать лечебную гимнастику нужно только в соответствии с указаниями лечащего врача. Он назначает выполнение определенных упражнений в соответствии со стадией развития заболевания.

ЛФК для растяжения позвоночника

Данная лечебная гимнастика необходима пациентам для восстановления функций позвоночного столба при грыже и других заболевания поясничного отдела. Основные упражнения:

  • Плавание. Чаще всего пациентам рекомендуют плавать на спине и кролем. Данные методики позволяют позвоночнику принять естественное положение.

Важно! Плавать брассом нежелательно, так как данный стиль дополнительно напрягает шейные мышцы и связки.

  • Ходьба на коленях и ладонях. При выполнении данного упражнения руки и спина должны быть прямыми. Достаточно находиться в таком положении пару минут.
  • Вытяжение позвоночника вбок и с наклоном вперед. Вытягивать позвоночник вперед можно на любой опоре (табурете и др.). Таз и плечи должны немного свисать. Мышцы максимально расслабляют и дышат легкими. Вытяжение вбок рекомендуется делать на здоровом боку. Можно подкладывать под него небольшой валик (Подробнее про валик для позвоночника мы писали ранее и советовали добавить статью в закладки). Тело откидывают немного назад, ноги — вперед.
  • Вытяжение по наклонной доске. Для правильного выполнения данного упражнения рекомендуется использовать широкую поверхность. На торце доски крепят лямки для фиксирования плечевого пояса. Один край доски ставят на метровую опору. Для удобства под живот или спину подкладывают подушку или валик. Лежать на такой доске нужно 10-15 минут ежедневно.

Ранее мы уже писали какие можно использовать тренажеры при грыже позвоночника и советовали добавить статью в закладки.

Пациентам с поясничной грыжей рекомендуется растягивать позвоночник на доске или на специальном оборудовании.

Пациентам с поясничной грыжей рекомендуется растягивать позвоночник на доске или на специальном оборудовании.

Чтобы максимально быстро вернуться к ведению полноценной жизни пациенты должны выполнять гимнастику для укрепления связок, основные из них:

  • Исходное положение — лежа на животе, кисти — под голову. Приподнимать голову, руки и плечи, не отрывая от пола ноги и туловище. Постепенно можно усложнять упражнение, выпрямляя ноги. В таком положении нужно удерживаться несколько секунд. Количество повторений — 4 раза.
  • Исходная позиция — лежа на спине, руки по швам, ноги согнуты в коленях. Стопы, лопатки плотно прижаты к полу, таз — поднят. В таком положении нужно продержаться 2-5 секунд и опуститься. Количество повторений — 3-5 раз.
  • И.п. — лежа на спине. Руки вытягивают вдоль туловища, а голову и плечи приподнимают. Руки тянут к носкам.
  • Исходная позиция — стоя на коленях и ладонях. Противоположные конечности одновременно поднимаются и задерживаются на несколько секунд. Количество повторений — 5-7 раз.
Лечебная гимнастика делится на несколько видов в зависимости от поврежденной области, поэтому для оздоровления шейного, грудного и поясничного отделов показаны разные упражнения.

Лечебная гимнастика делится на несколько видов в зависимости от поврежденной области, поэтому для оздоровления шейного, грудного и поясничного отделов показаны разные упражнения.

ЛФК шейного отдела

Чтобы не допустить развитие остеохондроза шейного отдела и других заболеваний, рекомендуется выполнять следующие упражнения:

  • голову нужно запрокинуть назад и дотрагиваться ушами до плечевого пояса, по 5 раз каждым ухом;
  • подбородок опускают вниз и поворачивают голову по 5 раз влево и вправо;
  • передо лбом ставят ладонь, напрягают мышцы шеи и надавливают на нее головой 3 раза по 5-10 секунд;
  • голову поворачивают максимально влево и вправо по 5 раз и др.

Данная лечебная гимнастика помогает укрепить мышцы шеи, удерживать позвонки в стабильном состоянии и предотвратить развитие остеохондроза.

Важно! Данный комплекс упражнений можно выполнять несколько раз в день.

ЛФК назначают пациентам с различными заболеваниями позвоночника. Эффективнее всего гимнастика помогает при остеохондрозе, грыже и др.

ЛФК назначают пациентам с различными заболеваниями позвоночника. Эффективнее всего гимнастика помогает при остеохондрозе, грыже и др.

Лечебная гимнастика для грудного отдела позвоночника

  • Исходное положение (и.п.) — стоя возле стула. Держась на спинку опоры, нужно приседать с прямой спиной. Пятки должны плотно прилегать к полу.
  • И. п. — лежа на спине, колени согнуты. Колени поочередно подтягивают к голове, отрывая туловище от земли. Количество повторений — 5-8 раз.
  • И. п. — сидя. Выполняются наклоны туловища, рука должна тянуться к носку противоположной ноги. Количество повторений — 5-8 раз.

Ранее мы описывали упражнения для грудного отдела позвоночника, советуем прочитать и добавить статью в закладки.

Лечебная гимнастика должна выполняться по определенным правилам. Бездумные физические нагрузки могут лишь ухудшить состояние позвоночника.

Лечебная гимнастика должна выполняться по определенным правилам. Бездумные физические нагрузки могут лишь ухудшить состояние позвоночника.

Послеоперационная гимнастика

Лечебная гимнастика рекомендуется всем пациентам после удаления межпозвонковой грыжи:

  • круговые движения стопами;
  • подтягивание колен к туловищу;
  • «велосипед»;
  • приседания;
  • плавание в теплой воде;
  • отжимания от опоры и др.

↓ Обязательно изучите рекомендованный материал по теме ↓
Что такое сколиоз, его симптомы и методы исправления

Исправление сколиоза у взрослых — это сложный и длительный процесс. Комплексный подход дает больший эффект, но без спорта не обойтись. Давайте разберемся в способах исправления сколиоза у взрослых.

7863 0

Важно! Сразу после операции следует делать гимнастику очень осторожно, строго в постели. Спустя некоторое время разрешается выполнять упражнения с большим количеством повторений.

ЛФК рекомендуется делать как пациентам во время лечения, так и в послеоперационный период. Гимнастика помогает быстрее восстановиться и вернуться к обычной жизни.

ЛФК рекомендуется делать как пациентам во время лечения, так и в послеоперационный период. Гимнастика помогает быстрее восстановиться и вернуться к обычной жизни.

Оздоровительная гимнастика

Чтобы держать позвоночник в тонусе, рекомендуется выполнять следующие упражнения:

  • Стоя на ногах с разведенными в стороны руками, делать поочередные махи конечностями. Носком нужно стараться дотягиваться до руки.
  • Наклонять спину вниз, плотно прижимая подбородок.
  • Доставать руками до пола.
  • Поднять руки вверх и наклониться под прямым углом.
  • Сгибать ногу в колене и подтягивать ее к туловищу.

На видео показан комплекс упражнений, направленный на лечение и профилактику различных заболеваний позвоночника

Лечебная гимнастика для позвоночника — одно из обязательных условий скорейшего выздоровления пациента и возвращения его к ведению повседневной жизни. Однако данный метод лечения позвоночных заболеваний — не единственный, только в комплексе с остальными он гарантирует положительный результат.

Вместе с этим также читают данные материалы:

  1. Выполняем упражнения с ортопедическим валиком для спины
  2. Лечебная гимнастика (упражнения) от сутулости
Оцените материал +++++
Рейтинг: 5 из 5    Голосов: 1    Просмотров: 9472
Поделитесь этой страницей в одной из социальных сетей:
Плюс
Поделиться
Класс

Рекомендуем к прочтению:

Определяем симптомы и лечим поясничный радикулит дома
Проблемы со спиной приносят дискомфорт при движении, поэтому при первом знакомстве с болями в спине следует обратиться к врачу, который поможет определиться с правильным...
3329 0
Что не следует делать при межпозвоночной грыже поясницы?
Грыжа позвоночника — это патологическое состояние, при котором наблюдается разрыв внешнего фиброзного кольца позвоночного диска, а также смещение центральной части диска...
14820 0
Особенности проведения лазерной терапии при грыже позвоночника
Удаление межпозвоночной грыжи лазером пользуется в наши дни высокой популярностью. Специалистами из всего мира была доказана высокая эффективность данной методики и положительный...
1721 0
Комментарии посетителей
Светлана
«Несмотря, на свой молодой возраст я уже, к большому сожалению, имею проблемы со спиной. Частенько болит грудной и поясничный отдел позвоночника. Все это началось когда стала работать и постоянно сидела за компьютером, очень мало двигалась. Я обратилась за консультацией к неврологу, он предложил иглоукалывание и лечебную гимнастику. Могу сказать следующее, что ЛФК и иголки помогают, но это дело временное, и боли потом снова приходят. Нужно все это дело не забрасывать!»
Ответить
Добавьте свой комментарий

 

Пожалуйста, поделитесь этим материалом в социальных сетях, если он оказался полезен!