Чем полезны упражнения для укрепления мышц поясничного отдела позвоночника

Чем полезны упражнения для укрепления мышц поясничного отдела позвоночника

Поясничный отдел считается одним из самых важных в позвоночнике и одновременно самым уязвимым. В связи с этим, любые упражнения для укрепления мышц поясницы нужно выполнять правильно, без каких-либо рывков.

Материалы публикуются под редакцией профессиональных врачей-вертебрологов, но не являются предписанием к лечению. Обратитесь к специалистам в вашем регионе!

В позвоночном отделе спины располагаются пять самых крупных позвонков — с 20 по 24. Последний уже соединяется с крестцом, а самый первый — с практически неподвижным отделом грудной клетки. В нормальном состоянии поясничная часть немного прогибается вперед, и на поясницу приходятся большие нагрузки, ведь верхняя часть тела заметно давит на неё. Также подъем и перенос тяжестей сильно увеличивает нагрузки, поэтому важно выполнять упражнения для укрепления мышц поясницы для профилактики заболеваний спины.

В здоровом состоянии позвоночник должен оставаться гибким и весьма подвижным. Человек со здоровой спиной может без усилий и боли делать наклоны вбок и скручивания благодаря работе межпозвонковых дисков. Они же отвечают за амортизацию между позвонками.

Человек со здоровой спиной может без усилий и боли делать наклоны вбок и скручивания.

Человек со здоровой спиной может без усилий и боли делать наклоны вбок и скручивания.

По причине частых физических нагрузок позвонки в пояснице начинают изнашиваться, а давление внутри дисков увеличивается, провоцируя разрывы в соединительных волокнах. Таким образом, ядро диска может оказаться за пределами позвоночника, а человек жалуется на дискомфорт и боли. Всё это также вызывает неврологические отклонения.

Большие физические нагрузки, особенно резкие без предварительных тренировок, провоцируют возникновение остеохондроза. Часто это заболевание диагностируется у людей, ведущих сидячий образ жизни. Болезнь быстро прогрессирует ещё и при дополнительном неправильном питании.

 Большие физические нагрузки, особенно резкие без предварительных тренировок, провоцируют возникновение остеохондроза.

Большие физические нагрузки, особенно резкие без предварительных тренировок, провоцируют возникновение остеохондроза.

Совет! Активный образ жизни и сбалансированный рацион помогут предотвратить дегенерации в позвоночном столбе.

Рекомендации к занятиям для позвоночника

Зарядка для позвоночника — это главный метод избавления от дискомфорта и профилактика его развития. Делать упражнения следует с такой частотой и нагрузкой, которая наиболее подходит для конкретного человека. Запрещено перетруждать поясницу, после занятий может оставаться только ощущение облегчения и избавления от болей.

Упражнения для укрепления мышц поясничного отдела позвоночника помогут снять синдром боли и являются очень результативными, в особенности на первых и последующих стадиях развития остеохондроза. При обращении к врачу и проведении консультации с ним пациентам назначается комплексная терапия — это прием антибиотических препаратов и обезболивающих средств. Также доктор обязательно назначает выполнение упражнений ЛФК в совокупности с основным лечением и растяжкой поясничной части позвоночника.

При поражении позвоночника доктор обязательно назначает выполнение упражнений ЛФК в совокупности с основным лечением.

При поражении позвоночника доктор обязательно назначает выполнение упражнений ЛФК в совокупности с основным лечением.

Важно! Каждый человек должен учиться отличать «плохую» боль от «хорошей». Нечего бояться при возникновении тянущих болевых ощущений во время занятий. Это привычное явление, так как мышцы находятся в процессе растяжения и напряжения. Опасными считаются спазмы и периферическая боль уже после занятий.

Любой занимающийся должен знать меру в совершаемых действиях. В первый раз может показаться, что силы безграничны, но поясницу очень просто сорвать и получить за это негативный результат.

Противопоказания к занятиям

Не стоит делать комплексы упражнений для поясницы в следующих ситуациях:

  • во время беременности — в этот период женщине показаны особые занятия с меньшей нагрузкой;
  • при недавнем травмировании позвоночного столба — нужно, чтобы после травмы прошло не менее 2 месяцев;
  • при развитии резкой боли во время тренировки.

Советуем обратить внимание на йогу для укрепления мышц спины и добавить статью в закладки.

Не стоит делать комплексы упражнений, если возникает боль в спине в процессе тренировки.

Не стоит делать комплексы упражнений, если возникает боль в спине в процессе тренировки.

Комплексная зарядка для поясницы

Упражнения, помогающие поддерживать здоровье поясницы, предполагают проведение укрепления мышечного корсета этой зоны и её максимального растяжения. Следующие упражнения эффективны не только для профилактики, но и при развитии ревматизма или остеохондроза:

  • Лечь на пол на спину, вытянув руки в стороны под ровным углом в 90 градусов. Ноги нужно согнуть в коленях и прижать к себе, максимально задерживаясь в получившемся положении. Требуется сделать 5 — 8 повторов.
  • Исходное положение — лежа на спине также на полу, развести руки в стороны, ноги согнуть в коленях и делать ими повороты вправо и влево, поворачивая также голову, но в другую сторону от ног. Сделать 5 — 8 повторов.
  • Лечь на пол спиной вниз, развести ноги на ширине плеч и согнуть их в коленях, стопы не должны отрываться от поверхности пола. На вдохе — максимально прижать таз к полу и постараться не дышать несколько секунд, на выдохе — приподнять грудную клетку максимально наверх. Сделать 10 повторов.

Советуем изучить комплекс упражнений для рельефа мышц спины, чтобы спина была не только крепкой, но и красивой.

Упражнения для укрепления мышц поясницы: правила выполнения комплексов

Упражнения для укрепления мышц спины поясничной области позволят избавиться от боли и неприятных ощущений в ней. Занятия помогут не только растянуть, но и натренировать мышцы, укрепить их и сделать более выносливыми к физическим нагрузкам.

Вместе с этим также читают данные материалы:

  1. Выполняем упражнения с ортопедическим валиком для спины
  2. Лечебная гимнастика (упражнения) от сутулости
Оцените материал -----
Рейтинг: 4 из 5    Голосов: 0    Просмотров: 4259
Поделитесь этой страницей в одной из социальных сетей:
Плюс
Поделиться
Класс

Рекомендуем к прочтению:

Упражнения для исправления сколиоза в домашних условиях
Лечение сколиоза в домашних условиях возможно как у взрослых, так и у детей. Давайте рассмотрим методы исправления положения позвоночника в зависимости от степени...
8009 0
Почему прогрессирует унковертебральный шейный артроз?
Унковертебральный артроз шейного отдела позвоночника — это патология, которая обычно проявляет себя хроническим течением и поражает суставы позвоночника в области...
3434 0
Соблюдаем диету при межпозвоночной грыже поясничного отдела
Диски позвоночника окружает мышечная ткань и связки, которые осуществляют необходимое питание и выведение продуктов метаболизма. Если функции мышц и связок осуществляются...
3722 0
Добавьте свой комментарий

 

Пожалуйста, поделитесь этим материалом в социальных сетях, если он оказался полезен!