Зарядка

Зарядка необходима каждому и в любом возрасте как детям, так и взрослым. Это обусловлено тем, что мышцы спины испытывают постоянное напряжение и течение всего дня. Она помогает укрепить мышцы спины и поддерживать их в тонусе.

Ежедневная пятнадцатиминутная зарядка – залог здорового позвоночника. Также она хорошо снимает напряжение и боль в спине

Ежедневная пятнадцатиминутная зарядка — залог здорового позвоночника. Также она хорошо снимает напряжение и боль в спине

Комплекс упражнений, который будет оптимальным для мышц спины, представлен такими упражнениями, как:

  • спину удерживать прямо и ходить на носочках, на пяточках и на разных сторонах стоп;
  • хождение с подтягиванием колен к груди, а после с захлестом ног назад. Важно удерживать спину ровной;
  • сесть на пол и тянуться руками к прямым ногам, пытаясь ухватить ими носки. Спина не должна выгибаться колесом;
  • сесть на пол, ноги скрестить и осуществлять наклоны вправо и влево.
  • ноги выпрямить и развести широко в стороны, наклоны следует выполнять сначала к одной ноге, в середину и к другой;
  • принять позу эмбриона: лечь на спину, ноги подтянуть к грудине и обхватить руками. Следует делать перекаты;
  • лечь на живот, поднимать сначала верхнюю часть корпуса, потому нижнюю, а после выполнять лодочку — обе одновременно;
  • сесть на стул или встать и выполнять круговые движения головой, потом наклоны и смещения;
  • встать на четвереньки и выполнять прогибы спины;
  • кошка — положение аналогично предыдущему, только выполняется волна телом, начиная от шеи и завершая копчиком;
  • в стоячем положении, зафиксировав верхнюю часть корпуса и положив руки на плечи. Коленом одной ноги следует попытаться коснуться противоположного локтя.

Все упражнения должны выполняться медленно и плавно без резких движений. Не должно возникать болевых ощущений. Если они возникают, то следует прекратить выполнение упражнения или делать его не в полной мере, а лишь до начала появления болей. Минимальное число повторений должно быть пятнадцать, а подходов 3-4. Если мало времени, то выполняется в рамках круга. Выполнив один подход упражнений, следует переходить к следующему.

Зарядка — это залог здоровой спины. Она просто необходима тем, кто ведет сидячий и малоподвижный образ жизни.

Какие упражнения из йоги полезны для позвоночника и суставов?

Позвоночник требует особого внимания, ведь он выполняет несколько жизненно важных функций. Йога — одно из самых распространенных направлений нетрадиционной медицины. Занятия йогой позволяют вылечить многие заболевания позвоночника, а также улучшить физическую форму и укрепить мышечный каркас.

2524 0
Гимнастика для позвоночника по методике Норбекова

Существует множество методик лечебной физкультуры. Гимнастика по Норбекову — одна из самых популярных среди пациентов с заболеваниями позвоночника и суставов. Положительные отзывы об упражнениях говорят об эффективности такого нетрадиционного подхода к гимнастике.

4539 0
Лечебная гимнастика для позвоночника: описание основных упражнений

Лечебная гимнастика — неотъемлемая часть успешного лечения и скорейшего выздоровления пациентов с заболеваниями позвоночника. Специальные упражнения назначаются лечащими врачами для возвращения больных к обыденной жизни.

4632 1
Делаем зарядку с пользой для позвоночника

Для сохранения здоровья спины требуется постоянно следить за состоянием мышц и позвоночника. У людей, которые ведут сидячий образ жизни, часто проявляются нарушения в работе опорно-двигательного аппарата. Любое заболевание намного проще предупредить, поэтому необходимо, чтобы в жизни каждого человека присутствовала несложная зарядка для спины.

1544 0
Чем полезны упражнения для укрепления мышц поясничного отдела позвоночника

Поясничный отдел считается одним из самых важных в позвоночнике и одновременно самым уязвимым. В связи с этим, любые упражнения для укрепления мышц поясницы нужно выполнять правильно, без каких-либо рывков.

1493 0
Выполняем упражнения с ортопедическим валиком для спины

Универсальные валики для позвоночника предназначены для использования в качестве подшейной подушки или ортопедического изделия для поддержания зоны поясницы. Многофункциональные валики способствуют анатомически удобному положению головы и тела, а также избавлению от лишних килограммов.

13187 1
Лечебная гимнастика (упражнения) от сутулости

Сутулый человек не вызывает позитивных ощущений у окружающих. Сутулость — это болезнь или привычка? Можно ли избавиться от некрасивой и неприятной осанки? Почему человек приобретает такую округлость спины, связанную с искривлением позвоночника?

2641 0
 

Пожалуйста, поделитесь этим материалом в социальных сетях, если он оказался полезен!