Комплекс для укрепления мышц и вытягивания спины

Комплекс для укрепления мышц и вытягивания спины

Упражнения для грудного отдела позвоночника помогают устранить болевые ощущения в шее или области между лопатками. Боль может быть связана с повышенной нагрузкой на позвонки при длительном сидении, при выборе неправильной обуви, в частности, на высоких каблуках, и некоторыми заболеваниями.

Материалы публикуются под редакцией профессиональных врачей-вертебрологов, но не являются предписанием к лечению. Обратитесь к специалистам в вашем регионе!

Профилактика болевого синдрома

Современный образ жизни все чаще заставляет человека сидеть — в транспорте, на работе, учебе, дома перед телевизором или компьютером. Чтобы сохранить здоровье спины, необходимо увеличить ежедневную двигательную активность и выполнять упражнения для шейно-грудного отдела позвоночника.

Причины возникновения боли

Дискомфорт в воротниковой зоне или между лопатками нередко возникает после длительного периода, проведенного сидя. В таком положении голова выдвигается вперед, образуется чрезмерный изгиб или провал в шее, что провоцирует растяжение мышц и связок.

Болезненная зона при остеохондрозе грудного отдела

Болезненная зона при остеохондрозе грудного отдела

Также избыточное давление осуществляется на поясничную область. Сдавливаясь, позвонки перетягивают продольную мышцу спины и позвоночные связки, в результате при выпрямлении они теряют эластичность. Ослабленная мускулатура грудного отдела не справляется с удерживанием позвонков в корсете, что нередко приводит к их смещению.

↓ Обязательно изучите рекомендованный материал по теме ↓
Гимнастика для позвоночника по методике Норбекова

Существует множество методик лечебной физкультуры. Гимнастика по Норбекову — одна из самых популярных среди пациентов с заболеваниями позвоночника и суставов. Положительные отзывы об упражнениях говорят об эффективности такого нетрадиционного подхода к гимнастике.

4539 0

Методы лечебного воздействия

Чтобы избавиться от болезненных ощущений, дискомфорта и напряжения, разработаны специальные упражнения для грудного отдела позвоночника, а также для шеи. При прогрессирующем грудном остеохондрозе к комплексу ЛФК подключают плавание, аквааэробику, специальный массаж и дыхательную гимнастику.

Рекомендуем прочитать: как лечить растяжение мышц спины.

Совет: с целью профилактики любых заболеваний позвоночного столбца рекомендуется регулярно плавать. Нахождение в воде снимает нагрузку с суставов, при этом активно работают скелетные мышцы и глубокие связки.

Терапевтический эффект

Регулярное выполнение упражнений для шейно-грудного отдела позволяет избавиться от головной боли, связанной с нарушенным кровоснабжением, спазма мышечных волокон в результате защемления, ограничения в подвижности позвонков. Кроме того, улучшается мозговая деятельность, функции слуха и зрения за счет улучшенного кровообращения и кислородного обмена.

На видео показан комплекс упражнений для укрепления мышц спины

Упражнения для грудного отдела позвоночника способствуют повышению тонуса и эластичности мышц, увеличивают межпозвоночное пространство и гибкость спины.

Рекомендуем изучить упражнения для позвоночника ЛФК в дополнение к данной статье.

Важно: любое лечение, в том числе ЛФК, должен назначать врач. Наилучшей профилактикой является поддерживание правильной осанки с раннего возраста и регулярные занятия гимнастикой.

Техника выполнения

Специальный комплекс упражнений для шейно-грудного отдела позвоночника должен выполняться под руководством опытного специалиста.

Самостоятельно разрешается делать следующие упражнения:

  • Исходное положение (ИП): ноги на ширине плеч, руки — вдоль бедер. Делая вдох, руки подымать максимально вверх и вместе в корпусом на выдохе опускать вниз. Затем с ровной спиной поднять корпус до линии бедра и выпрямиться. Сделать до 10 повторов.
Комплекс для укрепления мышц и вытягивания спины
Совет: очень важно на вдохе втягивать живот, поднимая ребра.
  • Упражнение для шейно-грудного отдела позвоночника «змейка». ИП — лежа на животе. Упираясь ладонями в пол на уровне плеча, на вдохе поднять торс перпендикулярно полу. Немного завести голову назад, не допуская запрокидывания. Шею держать максимально ровно. С выдохом опуститься. Выполнить 8 раз.

Подробно о лечении шейно-грудного отдела позвоночника мы уже писали и советовали добавить статью в закладки.

Комплекс для укрепления мышц и вытягивания спины
  • Сесть на стул, спина ровная. Взять палку, завести за голову. Руки согнуть в локтях и развести по сторонам. На вдохе выпрямить руки вверх, с выдохом — опускать до ИП. По принципу упражнение напоминает тягу сверху за голову. Выполнить 10 повторов.
Комплекс для укрепления мышц и вытягивания спины



При опускании рук до ИП важно сводить лопатки. Также нужно не допускать прогиба в поясничной области. Для улучшения осанки и тренировки мышц грудной области полезно поочередно прогибать и сутулить спину соответственно на вдохе и выдохе.

Рекомендуем подробнее прочитать о питании для позвоночника и суставов в дополнение к данной статье.

Совет: выполнять упражнения для шейно-грудного отдела позвоночника нужно без резких движений, неспешно и плавно. В процессе необходимо максимально концентрировать внимание на вытяжении каждого позвонка.

Активная область спины в ходе выполнения комплекса

Активная область спины в ходе выполнения комплекса

Профилактические упражнения для грудного отдела позвоночника оптимально выполнять ежедневно. Специальный комплекс и график ЛФК с лечебной целью составляется только по назначению врача. Для здоровья спины и всего организма важно следить за ровной осанкой, делать несложную зарядку в перерывах на работе и больше двигаться.

Вместе с этим также читают данные материалы:

  1. Лечебная гимнастика для позвоночника: описание основных упражнений
  2. Комплекс упражнений для рельефа и укрепления мышц спины
  3. Укрепляем спину в домашних условиях
  4. Комплекс укрепляющих упражнений для крестцового отдела
  5. Применение мануальной терапии при сколиозе позвоночника
  6. Особенности проведения мануальной терапии при позвоночной грыже
  7. Лечебная физкультура в лечении спондилеза позвоночника
  8. Cовременные эффективные методы лечения остеохондроза
  9. Упражнения для исправления сколиоза в домашних условиях
  10. Как лечить радикулит поясницы самостоятельно
Оцените материал -----
Рейтинг: 4 из 5    Голосов: 0    Просмотров: 4076
Поделитесь этой страницей в одной из социальных сетей:
Плюс
Поделиться
Класс

Рекомендуем к прочтению:

Используем тренажёры для спины при грыжах позвоночника
Кинезотерапия или лечение движением способствует восстановлению функциональной работы опорно-двигательного аппарата, предупреждению осложнений при грыжах, рецидивов и ускорению...
6496 0
Последствия ушиба крестца и варианты его лечения
Такая травма, как ушиб крестца при падении встречается довольно часто. Это место очень уязвимо, так как первое принимает удар и большую нагрузку при падении. В связи с этим...
10038 0
Народные средства для лечения артроза голеностопного сустава
Артроз голеностопного сустава является заболеванием, которое подразумевает медленное разрушение хряща и тканей, что его окружают. Артроз постоянно прогрессирует и подразумевает...
1338 0
Добавьте свой комментарий

 

Пожалуйста, поделитесь этим материалом в социальных сетях, если он оказался полезен!