Комплекс упражнений для рельефа и укрепления мышц спины

Комплекс упражнений для рельефа и укрепления мышц спины

Существует множество разнообразных упражнений, применяемых для улучшения состояния спины. Некоторые используются при патологических состояниях, другие для улучшения рельефности. В зависимости от заданной цели можно подбирать различные вариации упражнений. Выбор остается за каждым лично.

Материалы публикуются под редакцией профессиональных врачей-вертебрологов, но не являются предписанием к лечению. Обратитесь к специалистам в вашем регионе!

Далее будут приведены упражнения для укрепления мышц спины при патологических состояниях и для улучшения рельефности.

Укрепление мышц

Позвоночник является непосредственной поддержкой всего организма, по этой причине стоит тщательно за ним следить, и во избежание развития различных патологий рекомендовано регулярно выполнять специальные упражнения.

Упражнения для мышц спины: эффективные методики профилактики

Комплексы упражнений для спины позволяют укрепить мышцы грудного, поясничного отдела позвоночника, а также восстановить функциональность суставов. Рекомендованные упражнения для укрепления спины:

  • Лежа на спине с расставленными руками, проводите поворот нижней части туловища (верхняя часть пи этом неподвижна, ноги вместе). В таком положении задержка несколько секунд и медленное возвращение в исходное положение. Повторять поочередно по 8 поворотов на каждую сторону. Данное упражнение укрепляет продольные мышцы. Количество повторов с каждой тренировкой должно увеличиваться, сначала 1, затем 2 и после этого по 3 подхода, помните о дыхании (в исходном положении вдох, при максимальном напряжении выдох).
  • Исходное положение лежа на полу, руки по швам. Медленно поднимая ноги, старайтесь подтянуть стопы максимально близко к ягодицам и затем медленно возвратиться в начальное положение.
  • Лягте на спину, стопы должны находиться на ширине плеч. Как и в первом упражнении, проводите повороты, но теперь верхней части туловища. Для лучшего равновесия руки можно скрестить на груди. Поясница и ноги остаются неподвижными.

Рекомендуем дополнительно ознакомиться с комплексом упражнений для крестца на нашем портале.

На видео показаны лучшие упражнения для спины

Совет! При выполнении вышеуказанных упражнений не забывайте о правильном дыхании и рекомендованном количестве подходов. Большого количества подходов сразу стоит избегать, чтобы не перезагружать спину.

Улучшение рельефа

Для того, чтобы улучшить рельефность спинных мышц, можно использовать такой комплекс упражнений:

  • В первую очередь хочется сказать о подтягивании. Это основное и самое простое упражнение для спинных мышц. При его выполнении задействованы все группы мышц, и оно достаточно легкое в выполнении. Повисните на перекладине, руки при этом должны быть расслаблены и выпрямлены. Из этого положения подтягивайтесь максимально вверх, чтобы коснуться перекладины затылком или грудью. При касании подбородком мышцы растягиваются в толщину, ширину, а при касании затылком только в ширину.

↓ Обязательно изучите рекомендованный материал по теме ↓
Делаем зарядку с пользой для позвоночника

Для сохранения здоровья спины требуется постоянно следить за состоянием мышц и позвоночника. У людей, которые ведут сидячий образ жизни, часто проявляются нарушения в работе опорно-двигательного аппарата. Любое заболевание намного проще предупредить, поэтому необходимо, чтобы в жизни каждого человека присутствовала несложная зарядка для спины.

4894 0

Упражнения для мышц спины: эффективные методики профилактики
  • Тяга на горизонтальном блоке. Выполнение данного упражнения затрагивает нижнюю часть широчайших мышц. Исходное положение: сидя лицом к блоку, ноги на платформе. Взявшись за рукоятки, отклоняйтесь назад и расправляйте грудь, руки должны быть прямыми. Руки разводить не стоит, они должны двигаться возле корпуса строго назад. Коснувшись рукояткой живота, задержитесь в таком положении на 3-5 секунд и медленно вернитесь в начальное положение.
  • Тяга вертикального блока. Сядьте так, чтобы гриф и верхний блок были перед грудью, а не над головой. Бедра зафиксируйте между валиками и сидением, ступнями упритесь в пол. Взявшись за гриф, сначала сводите лопатки и затем локти, которые должны опускаться вдоль боков и быть направленными в стороны и назад. Опустив локти до уровня плеч, задержитесь в таком положении и медленно возвратитесь в начальное положение.
Упражнения для мышц спины: эффективные методики профилактики

Важно: Ни в коем случае не стоит выполнять упражнения при заболеваниях позвоночника или возникновении любой боли в спине.

При выборе комплекса упражнений для позвоночника и спины следует руководствоваться целью, которая стоит. Перед выполнением упражнений рекомендовано получить консультацию тренера или лечащего врача (если занятия предполагают лечебную цель). Бережно относитесь к своему здоровью.

Вместе с этим также читают данные материалы:

  1. Гимнастика для позвоночника по методике Норбекова
  2. Лечебная гимнастика для позвоночника: описание основных упражнений
  3. Укрепляем спину в домашних условиях
  4. Комплекс укрепляющих упражнений для крестцового отдела
  5. Применение мануальной терапии при сколиозе позвоночника
  6. Особенности проведения мануальной терапии при позвоночной грыже
  7. Лечебная физкультура в лечении спондилеза позвоночника
  8. Cовременные эффективные методы лечения остеохондроза
  9. Упражнения для исправления сколиоза в домашних условиях
  10. Как лечить радикулит поясницы самостоятельно
Оцените материал -----
Рейтинг: 4 из 5    Голосов: 0    Просмотров: 5046
Поделитесь этой страницей в одной из социальных сетей:
Плюс
Поделиться
Класс

Рекомендуем к прочтению:

Можно ли вылечить искривление позвоночника в домашней обстановке?
Позвоночный столб является своеобразным стержнем, поддерживающим вертикальное положение человеческого тела. Рождается человек с абсолютно ровным позвоночником, однако, по мере...
3983 1
Стеноз спинномозгового канала позвоночника в шейном отделе
Стеноз шейного отдела позвоночника вызывают дегенеративно-дистрофические поражения межпозвонковых дисков и суставов. Они изменяют структуру суставов и дисков, что приводит...
1398 0
Основные проявления грыжи шейного отдела позвоночника
Грыжа шейного отдела позвоночника — это пульпозное образование, которое помимо дискомфорта может привести к нарушениям кровообращения и компрессии спинного мозга....
4437 0
Добавьте свой комментарий

 

Пожалуйста, поделитесь этим материалом в социальных сетях, если он оказался полезен!