Как откорректировать осанку – история Элеоноры

Сутулость и неодинаковая линия плеч сделали меня некрасивой и причиняют болевые приступы в области шеи, поясницы за счет ущемления нервных стволов. У меня снизился дыхательный объем легких, я стала быстро утомляться. У кого такие же симптомы и фигура, как у мальчика на картинке, то мои рекомендации помогут вам справиться с сутулостью и «кривыми» плечами.

Корректировать осанку сложно. Чтобы подобрать комплекс упражнений, нужно выяснить форму спины. Она может быть:

  • кругло-вогнутой (седловидной) с усиленным грудным кифозом и поясничным лордозом;
  • плосковогнутой с усиленным поясничным лордозом;
  • круглой — с прогибанием вперед позвоночника в грудном отделе (усилен грудной кифоз);
  • плоской — с боковыми искривлениями позвоночника (со сколиозом).
Как откорректировать осанку

Что я делала, чтобы стать красивой:

  • избавилась от лишнего веса диетой для похудения и упражнениями;
  • принимала массаж для расщепления жира в подкожной клетчатке и избавления от болевых приступов, а также для конструирования фигуры;
  • старалась не напрягать мышцы, когда принимала правильную осанку. Целый день находиться в напряжении сложно, да и лишняя нагрузка на скелет и суставы не нужна;

Важно. Правильная осанка — это положение тела без напряжения мышц и ограничений работы внутренних органов. Голову поднимаем, спину держим прямо, надплечья, лопатки и ягодицы располагаем симметрично. Грудь слегка выдвигаем вперед, живот подбираем, колени выпрямляем. Плечи — отводим назад. Взгляд направляем вперед и немного вверх. Голову держим, устремляя взгляд к линии горизонта. Позвоночник выпрямляем.

Чтобы не забывать о правильной осанке, можно воспользоваться корректором осанки. Они продаются в аптеке или интернете. Самостоятельно можно изготовить эластичный бинт шириной 8-1- см и длиной 5-6 м. Или соединить 2 бинта по 3 м.

Как откорректировать осанку

Начинаем средину бинта прикладывать к линии лопаток, направляем один конец через плечо, второй — под мышку со стороны спины. Далее делаем восьмерку дважды, чтобы отвести плечи. Концы проводим под мышками и обвиваем живот. Соединяем концы на спине или животе.

Носим книги на голове — реально помогает для осанки и улучшения походки. Главное — проявлять терпение, тогда книга не будет падать с головы уже через неделю.

Как правильно сидеть в кресле

Для правильной осанки сидя нужно подобрать офисное кресло с подвижной спинкой и углом спинки 90-95º (не более) и хорошей амортизацией и регулируемым сидением по высоте. Ступни должны стоять на полу, колени согнуты на 90º и более, чтобы не пережимать нервы и сосуды под коленями.

Если поясница изгибистая, то понадобится небольшая подушка для ее поддержания. При этом не нужно излишне наклоняться вперед при долгом сидении за столом. К нему нужно придвинуться ближе во время работы. Руки сгибаем под углом 75-90º, чтобы исключить сутулость.

Голову, шею и спину выравниваем по одной вертикальной линии. Стопы — на полу, стул регулируем, чтобы бедра были параллельны полу.

Важно. Каждые 1-2 часа нужно встать со стула или кресла, выпрямиться, потянуться и сделать несколько упражнений.

Как правильно стоять

  1. Отводим назад подбородок для придания правильного положения голове, шею выпрямляем.
  2. Плечи выпрямляем и позвоночник без прогибания в пояснице, грудь чрезмерно вперед не выдвигаем.
  3. Живот втягиваем, таз подбираем вперед.
  4. Ноги расставляем на ширине плеч, ступни разворачиваем носками наружу, колени расслабляем. Вес распределится на обе ноги. Подолгу в одной позе не остаемся, переминаемся с ноги на ногу и делаем по 3-4 шага.
  5. Контролируем правильную осанку у стены: прислоняемся спиной так, чтобы пятками, ягодицами, лопатками и затылком касаться стены. В зоне поясницы и лопаток должна проходить ладонь.

Как правильно ходить

Взор направляем прямо. Наступаем мягко, не топаем. Стопы слегка расставляем в стороны. Ходим и бегаем, устанавливая ступню параллельно полу. На пятку не наступаем. Нога в колене чуть согнута для амортизации. Плечи держим ровно, слегка отводим назад, не сутулимся. При беге туловище слегка наклоняем вперед, при ходьбе — ставим перпендикулярно полу. Чаще надеваем ортопедическую обувь, реже — на каблуках, исключаем обувь с жесткой подошвой.

Вывод. Чтобы позвоночник оставался здоровым, любая травма не должна оставаться без внимания. Даже самые тяжелые травмы нужно лечить, прикладывать все усилия во время реабилитации. Заниматься любимым делом, растить детей и радоваться жизни можно и нужно при любых необратимых патологиях позвоночника и конечностей.

Оцените материал +++++
Рейтинг: 5 из 5    Голосов: 1    Просмотров: 4379
Поделитесь этой страницей в одной из социальных сетей:
Плюс
Поделиться
Класс

Рекомендуем к прочтению:

Как избежать дорсопатии грудного отдела позвоночника?
Дорсопатия грудного отдела позвоночника — довольно распространенная патология. Под этим понятием объединяют целый комплекс заболеваний: это и остеохондроз, и спондилез,...
5909 0
Как проводится операция по удалению позвоночной грыжи поясничного отдела
Операция по удалению грыжи поясничного отдела позвоночника назначается врачами очень редко. Чаще всего осуществляется она тогда, когда длительное время не проходит боль или...
7427 0
Какие препараты и средства эффективны при шейном остеохондрозе?
Шейный отдел позвоночника у человека считается самым подвижным. Поэтому при поражении его остеохондрозом и при обострении заболевания  таблетки от остеохондроза шейного отдела...
9721 0
Добавьте свой комментарий

 

Пожалуйста, поделитесь этим материалом в социальных сетях, если он оказался полезен!